Uma sessão de alongamento pode reduzir o desempenho de repetições nos membros inferiores: Um estudo randomizado

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Main Author: Bení­cio Teixeira Ribeiro, Manoel
Publication Date: 2016
Other Authors: Carvalho, Marcia Mendes, Prestes, Jonato, Almeida, Jeeser Alves de, Pereira, Guilherme Borges, Pereira, Elaine Cristina Leite, Durigan, João Luiz Quagliotti, Monte, Maria José Soares
Format: Article
Language: por
Source: Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício
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Summary: Introdução: Os exercícios de força (EF) têm sido amplamente indicados para a melhora da aptidão e condicionamento físico de atletas e não atletas. A flexibilidade é fator chave para o aumento de eficiência do movimento. Objetivos: Verificar os efeitos do alongamento estático antes do EF executado com 10 repetições máximas (RM), utilizando os seguintes exercícios: leg press 45º, cadeira extensora e cadeira flexora. Metodologia: 24 indivíduos homens foram distribuídos aleatoriamente em dois grupos: aquecimento alongamento (AA) e aquecimento específico (AE). O AA caracterizou-se por duas séries de 30 segundos de tensão e por 30 segundos de intervalo até o limiar subjetivo de dor pelo método passivo estático. AE foi caracterizado por duas séries de 15 repetiçõescom 50% de 10RM, realizados antes do protocolo de EF. Utilizou-se um minuto de intervalo antecedendo o início dos EF em ambos os aquecimentos. Para análise estatística foram utilizados os testes de ANOVA One Way e Test t. O nível de significância adotado neste estudo foi de P ≤0,05. Para isto foi utilizado o software SPSS® versão 17 para Windows®. Resultados: O AA reduziu significativamente (p≤0,05) a força medida nos exercícios leg press 45º, cadeira extensora e cadeira flexora. Conclusão: O alongamento proposto exerceu influência negativa em relação as repetições máximas realizadas no teste, levando a um menor desempenho na força em uma sessão de EF. Por esta razão, indivíduos engajados no exercício de força podem optar por realizar o AA em outros momentos da sessão de treino.
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spelling Uma sessão de alongamento pode reduzir o desempenho de repetições nos membros inferiores: Um estudo randomizadoUna sessione di stretching può ridurre le prestazioni di ripetizione degli arti inferiori: uno studio randomizzatoUma sessão de alongamento pode reduzir o desempenho de repetições nos membros inferiores: Um estudo randomizadoUna sesión de estiramiento puede reducir el rendimiento de las repeticiones de las extremidades inferiores: un ensayo aleatorizadoA session of stretching can reduce muscle strength in the lower limb: A randomized studyHeatingStatic stretchingMuscle strengthCalefacciónEstiramiento estáticoFuerza muscularRiscaldamentoAllungamento staticoForza muscolareAquecimentoAlongamento estáticoForça muscularAquecimentoAlongamento estáticoForça muscularIntrodução: Os exercícios de força (EF) têm sido amplamente indicados para a melhora da aptidão e condicionamento físico de atletas e não atletas. A flexibilidade é fator chave para o aumento de eficiência do movimento. Objetivos: Verificar os efeitos do alongamento estático antes do EF executado com 10 repetições máximas (RM), utilizando os seguintes exercícios: leg press 45º, cadeira extensora e cadeira flexora. Metodologia: 24 indivíduos homens foram distribuídos aleatoriamente em dois grupos: aquecimento alongamento (AA) e aquecimento específico (AE). O AA caracterizou-se por duas séries de 30 segundos de tensão e por 30 segundos de intervalo até o limiar subjetivo de dor pelo método passivo estático. AE foi caracterizado por duas séries de 15 repetiçõescom 50% de 10RM, realizados antes do protocolo de EF. Utilizou-se um minuto de intervalo antecedendo o início dos EF em ambos os aquecimentos. Para análise estatística foram utilizados os testes de ANOVA One Way e Test t. O nível de significância adotado neste estudo foi de P ≤0,05. Para isto foi utilizado o software SPSS® versão 17 para Windows®. Resultados: O AA reduziu significativamente (p≤0,05) a força medida nos exercícios leg press 45º, cadeira extensora e cadeira flexora. Conclusão: O alongamento proposto exerceu influência negativa em relação as repetições máximas realizadas no teste, levando a um menor desempenho na força em uma sessão de EF. Por esta razão, indivíduos engajados no exercício de força podem optar por realizar o AA em outros momentos da sessão de treino.Introduzione: gli esercizi di forza (PE) sono stati ampiamente raccomandati per migliorare la forma fisica e il condizionamento fisico di atleti e non atleti. La flessibilità è un fattore chiave per aumentare l'efficienza del movimento. Obiettivi: Verificare gli effetti dello stretching statico prima del PE eseguito con 10 ripetizioni massime (RM), utilizzando i seguenti esercizi: leg press 45º, sedia di estensione e sedia di flessione. Metodologia: 24 soggetti di sesso maschile sono stati distribuiti in modo casuale in due gruppi: riscaldamento di stretching (AA) e riscaldamento specifico (AE). L'AA è stato caratterizzato da due serie di 30 secondi di tensione e un intervallo di 30 secondi fino alla soglia soggettiva del dolore con il metodo passivo statico. La SE era caratterizzata da due serie di 15 ripetizioni con il 50% di 10RM, eseguite prima del protocollo PE. Una pausa di un minuto è stata utilizzata prima dell'inizio del PE in entrambi i warm-up. Per l'analisi statistica sono stati utilizzati i test ANOVA One Way e Test t. Il livello di significatività adottato in questo studio era P ≤0,05. Per questo è stato utilizzato il software SPSS® versione 17 per Windows®. Risultati: L'AA ha ridotto significativamente (p≤0,05) la forza misurata negli esercizi di leg press a 45°, leg extension e leg curl. Conclusione: lo stretching proposto ha esercitato un'influenza negativa sul numero massimo di ripetizioni eseguite nel test, portando a prestazioni di forza inferiori in una sessione di educazione fisica. Per questo motivo, le persone impegnate nell'allenamento della forza possono scegliere di eseguire AA in altri momenti durante la sessione di allenamento.Introdução: Os exercícios de força (EF) têm sido amplamente indicados para a melhora da aptidão e condicionamento físico de atletas e não atletas. A flexibilidade é fator chave para o aumento de eficiência do movimento. Objetivos: Verificar os efeitos do alongamento estático antes do EF executado com 10 repetições máximas (RM), utilizando os seguintes exercícios: leg press 45º, cadeira extensora e cadeira flexora. Metodologia: 24 indivíduos homens foram distribuídos aleatoriamente em dois grupos: aquecimento alongamento (AA) e aquecimento específico (AE). O AA caracterizou-se por duas séries de 30 segundos de tensão e por 30 segundos de intervalo até o limiar subjetivo de dor pelo método passivo estático. AE foi caracterizado por duas séries de 15 repetiçõescom 50% de 10RM, realizados antes do protocolo de EF. Utilizou-se um minuto de intervalo antecedendo o início dos EF em ambos os aquecimentos. Para análise estatística foram utilizados os testes de ANOVA One Way e Test t. O nível de significância adotado neste estudo foi de P ≤0,05. Para isto foi utilizado o software SPSS® versão 17 para Windows®. Resultados: O AA reduziu significativamente (p≤0,05) a força medida nos exercícios leg press 45º, cadeira extensora e cadeira flexora. Conclusão: O alongamento proposto exerceu influência negativa em relação as repetições máximas realizadas no teste, levando a um menor desempenho na força em uma sessão de EF. Por esta razão, indivíduos engajados no exercício de força podem optar por realizar o AA em outros momentos da sessão de treino.Introducción: Los ejercicios de fuerza (EF) han sido ampliamente recomendados para mejorar la forma física y el acondicionamiento físico de deportistas y no deportistas. La flexibilidad es un factor clave para aumentar la eficiencia del movimiento. Objetivos: Verificar los efectos del estiramiento estático antes de la PE realizada con 10 repeticiones máximas (RM), utilizando los siguientes ejercicios: leg press 45º, silla de extensión y silla de flexión. Metodología: 24 sujetos masculinos fueron distribuidos aleatoriamente en dos grupos: calentamiento de estiramiento (AA) y calentamiento específico (AE). La AA se caracterizó por dos series de 30 segundos de tensión y un intervalo de 30 segundos hasta el umbral de dolor subjetivo por el método pasivo estático. SE se caracterizó por dos series de 15 repeticiones con 50% de 10RM, realizadas antes del protocolo de PE. Se utilizó un descanso de un minuto antes del inicio de la PE en ambos calentamientos. Para el análisis estadístico se utilizaron las pruebas ANOVA One Way y Test t. El nivel de significación adoptado en este estudio fue P ≤0,05. Para ello se utilizó el software SPSS® versión 17 para Windows®. Resultados: El AA redujo significativamente (p≤0.05) la fuerza medida en los ejercicios de prensa de piernas a 45º, extensión de piernas y curl de piernas. Conclusión: El estiramiento propuesto ejerció una influencia negativa sobre las repeticiones máximas realizadas en el test, lo que llevó a un menor rendimiento de la fuerza en una sesión de EF. Por esta razón, las personas que realizan entrenamiento de fuerza pueden optar por realizar AA en otros momentos durante la sesión de entrenamiento.Introductions: The resistance training (RT) have been widely shown to improve fitness and conditioning of athletes and non-athletes. Flexibility is key to increasing efficiency of movement and can influence the localizedmuscle strength. Objective: The aim of this study was to investigate the effects of static stretching before muscle strength in 10 repetitions maximum (RM), using for this the following exercises: leg press 45º, leg extension and leg curl. Methodology:Thesample consisted of 12 male subjects, randomly distributed into two groups, heating stretching (HS) and specific heat (SH). The HS was characterized two sets of 30 seconds of tension and for 30 seconds between them until. passive static method. SH was characterized two sets of 15 repetitions with 50 % of 10RM load, performed before the resistance exercise protocol (RE). We used a one-minute interval preceding the onset of RE in both heating. There was the ANOVA one-way and paired t-test. The level of significance in this study was p≤0.05. For this SPSS ® version 17 software for Windows ® was used. Results: The results indicate that HS significantly (p≤0.05) the maximum force for 10 repetitions relative to the maximum force measured at 45° leg press, leg extension and leg curl. Conclusion: The proposed stretch exerted negative influence over the maximum repetitions performed the test, leading to lower performance in strength in a PE session. For this reason, individuals engaged in strength training may choose to carry the AA at other times of the training session.IBPEFEX2016-05-09info:eu-repo/semantics/articleinfo:eu-repo/semantics/publishedVersionapplication/pdfhttps://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/896Brazilian Journal of Exercise Prescription and Physiology; Vol. 10 No. 57 (2016); 104-111Revista Brasileña de Prescripción y Fisiología del Ejercicio; Vol. 10 Núm. 57 (2016); 104-111Giornale brasiliano di prescrizione e fisiologia dell'esercizio; V. 10 N. 57 (2016); 104-111RBPFEX - Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício; v. 10 n. 57 (2016); 104-111RBPFEX - Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício; v. 10 n. 57 (2016); 104-1111981-9900reponame:Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercícioinstname:Instituto Brasileiro de Ensino e Pesquisa em Fisiologia do Exercício (IBPEFEX)instacron:IBPEFEXporhttps://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/896/769Bení­cio Teixeira Ribeiro, ManoelCarvalho, Marcia MendesPrestes, JonatoAlmeida, Jeeser Alves dePereira, Guilherme BorgesPereira, Elaine Cristina LeiteDurigan, João Luiz QuagliottiMonte, Maria José Soaresinfo:eu-repo/semantics/openAccess2025-07-07T12:54:44Zoai:ojs.www.rbpfex.com.br:article/896Revistahttp://www.rbpfex.com.brPUBhttps://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/oaiac-navarro@uol.com.br || francisconunesnavarro@gmail.com1981-99001981-9900opendoar:2025-07-07T12:54:44Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício - Instituto Brasileiro de Ensino e Pesquisa em Fisiologia do Exercício (IBPEFEX)false
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