Pode a suplementação da creatina melhorar o desempenho no exercí­cio resistido?

• Main Author: Vieira, Tiago Henrique Maran
• Publication Date: 2016
• Other Authors: Rezende, Tiago Marques de, Gonçalves, Lucas Moreira, Ribeiro, Oziane Paula Ferreira, Silva Jr, Autran José
• Format: Article
• Language: por
• Source: Revista Brasileira de Nutrição Esportiva
• Download full: https://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/494
• topic: Resistance training; Ergogenic effect; 1RM; Entrenamiento de resistencia; Efecto ergogénico; 1RM; Allenamento di resistenza; Effetto ergogenico; 1RM; Treinamento resistido; Efeito ergogêncio; 1RM; Treinamento resistido; Efeito ergogênico; 1RM

Atualmente observamos muitas pessoas suplementando com creatina com o intuitode melhorar o desempenho físico. Entretanto, os resultados sobre os seus efeitos são bastante contraditórios. O objetivo do estudo é comparar o efeito da suplementação com creatina e placebo sobre a composição corporal e força muscular. 20 voluntários, 21±2,0anos, praticantes de musculação mantiveram o seu treinamento, porém nos exercícios de supino reto, rosca bíceps e agachamento realizaram a seguinte metodologia de treino: 4 séries de 8 repetições, com 3’ de intervalo a 85% a 95% de 1RM. Foram divididos em dois grupos, duplo cego, onde suplementaram com creatina monohidrata (Grupo creatina) ou placebo (grupo placebo) com 0,3g/Kg na primeira semana e 0,03g/Kg nas demais três semanas. Não foram encontradas diferenças nas variáveis antropométricas, dobras cutâneas, perimetria e nos testes de 1RM entre os grupos GC e GP. As diferenças significativas ocorreram quando analisadas nos momentos pré e pós estudo. No presente estudo não concluímos que a suplementação com 0,3g/Kg de creatina monohidratada seja mais eficiente que placebo em promover melhores adaptações na composição corporal e força muscular. Acreditamos que devido à complexidade e a diversidade dos modelos de estudos seja um fator limitante.