Effects of a strength training program for middle-aged and elderly women
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| Data de Publicação: | 2023 |
| Outros Autores: | , , , , , |
| Tipo de documento: | Artigo |
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| Título da fonte: | Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício |
| Texto Completo: | https://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/2605 |
Resumo: | The aging process results in changes in physical fitness and interferes with the maintenance of functional capacity. We aimed to analyze the effects of strength training on the components of physical fitness related to women's health. Twenty volunteers (age: 61.9 ±6.0 years; BMI: 26.7 ±2.0 kg/m2; body fat percentage: 28.4 ±2.5 %) were allocated to either a training (TG: n=9) or control (CG : n=11) group. The 12-week training program consisted of 8 exercises performed 3 times a week ranging between 8 and 12 maximum repetitions. The following dependente variables were assessed pre- and post-intervention: anthropometric data, muscle strength, agility, flexibility and cardiorespiratory fitness. TG showed a reduction in body fat (Pre=29.2 ±2.8 %, Post=27.8 ±2.7%; p=0.002), increases in vertical jump height (Pre=11.06 ±2.34 cm; Post=14.33 ±4.55 cm; p=0.005), elbow flexion test performance (Pre=9.6 ±2.7 repetitions, Post=22 .9 ±9.4 repetitions; p=0.001), sit and stand test performance (Pre=11.1 ±0.8 repetitions, Post=22.0 ±3.5 repetitions; p<0.001), improved aerobic power (Pre=24.3 ±5.5 mL/kg/min, Post=27.6 ±4.4 mL/kg/min; p<0.001), and improved in agility (Pre=22.38 ±0.69 seconds; Post=19.90 ±0.66 seconds; p=0.003). We conclude that strength training can contribute to improve health-related physical fitness in middle-aged elderly women. |
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Effects of a strength training program for middle-aged and elderly womenEfectos de un programa de entrenamiento de fuerza dirigido a mujeres de mediana edad y ancianasEffetti di un programma di allenamento della forza rivolto a donne di mezza età e anzianeEfeitos de um programa de treinamento de força destinado à mulheres de meia idade e idosasEfeitos de um programa de treino de força destinado a mulheres de meia-idade e idosasWomenStrength trainingHealth-related physical fitnessMujerEntrenamiento de fuerzaAptitud física relacionada con la saludDonneAllenamento della forzaIdoneità fisica correlata alla saluteMulheresTreino de forçaAptidão física relacionada com a saúdeMulheresTreinamento de forçaAptidão física relacionada à saúdeThe aging process results in changes in physical fitness and interferes with the maintenance of functional capacity. We aimed to analyze the effects of strength training on the components of physical fitness related to women's health. Twenty volunteers (age: 61.9 ±6.0 years; BMI: 26.7 ±2.0 kg/m2; body fat percentage: 28.4 ±2.5 %) were allocated to either a training (TG: n=9) or control (CG : n=11) group. The 12-week training program consisted of 8 exercises performed 3 times a week ranging between 8 and 12 maximum repetitions. The following dependente variables were assessed pre- and post-intervention: anthropometric data, muscle strength, agility, flexibility and cardiorespiratory fitness. TG showed a reduction in body fat (Pre=29.2 ±2.8 %, Post=27.8 ±2.7%; p=0.002), increases in vertical jump height (Pre=11.06 ±2.34 cm; Post=14.33 ±4.55 cm; p=0.005), elbow flexion test performance (Pre=9.6 ±2.7 repetitions, Post=22 .9 ±9.4 repetitions; p=0.001), sit and stand test performance (Pre=11.1 ±0.8 repetitions, Post=22.0 ±3.5 repetitions; p<0.001), improved aerobic power (Pre=24.3 ±5.5 mL/kg/min, Post=27.6 ±4.4 mL/kg/min; p<0.001), and improved in agility (Pre=22.38 ±0.69 seconds; Post=19.90 ±0.66 seconds; p=0.003). We conclude that strength training can contribute to improve health-related physical fitness in middle-aged elderly women.El proceso de envejecimiento produce cambios en la forma física e interfiere con el mantenimiento de la capacidad funcional. Nuestro objetivo fue analizar los efectos del entrenamiento de fuerza sobre los componentes de la aptitud física relacionados con la salud de la mujer. Veinte voluntarios de 61,9 ± 6,0 años, 26,7 ± 2,0 kg/m2, 28,4 ± 2,5 % de grasa corporal, se dividieron en un grupo de entrenamiento (GT: n=9) y un grupo control (GC: n=11). El programa de entrenamiento de 12 semanas consistió en 8 ejercicios realizados 3 veces por semana entre 8 y 12 repeticiones como máximo. Se evaluaron antes y después de la intervención: antropometría, fuerza muscular, agilidad, flexibilidad y aptitud cardiorrespiratoria. El GT mostró reducción de la grasa corporal (Pre=29,2 ±2,8%, Post=27,8 ±2,7%; p=0,002), aumento del salto vertical (Pre=11,06 ±2,34 cm; Post=14,33 ±4,55 cm; p= 0,005), aumento en el test de flexión de codo (Pre=9,6 ±2,7 repeticiones, Post=22,9 ±9,4 repeticiones; p=0,001), aumento en el test de sit and stand (Pre=11,1 ±0,8 repeticiones, Post=22,0 ±3,5 repeticiones ; p<0,001), aumento de la capacidad cardiorrespiratoria (Pre=24,3 ±5,5 ml/kg/min, Post=27,6 ±4,4 ml/kg/min; p<0,001) y mejora de la agilidad (Pre=22,38 ±0,69 segundos ;Post=19.90 ±0.66 segundos;p=0.003). Concluimos que el entrenamiento de fuerza puede contribuir a la mejora de la condición física relacionada con la salud de mujeres de mediana edad y ancianas.Il processo di invecchiamento provoca cambiamenti nella forma fisica e interferisce con il mantenimento della capacità funzionale. Abbiamo mirato ad analizzare gli effetti dell'allenamento della forza sulle componenti della forma fisica legate alla salute delle donne. Venti volontari di età compresa tra 61,9 ± 6,0 anni, 26,7 ± 2,0 kg/m2, 28,4 ± 2,5% di grasso corporeo, sono stati divisi in un gruppo di allenamento (GT: n=9) e un gruppo di controllo (GC: n=11). Il programma di allenamento di 12 settimane consisteva in 8 esercizi eseguiti 3 volte a settimana tra 8 e 12 ripetizioni al massimo. Prima e dopo l'intervento sono stati valutati: antropometria, forza muscolare, agilità, flessibilità e fitness cardiorespiratorio. Il TG ha mostrato una riduzione del grasso corporeo (Pre=29.2 ±2.8%, Post=27.8 ±2.7%; p=0.002), un aumento del salto verticale (Pre=11.06 ±2.34 cm; Post=14.33 ±4.55 cm; p= 0,005), aumento del test di flessione del gomito (Pre=9,6 ±2,7 ripetizioni, Post=22,9 ±9,4 ripetizioni; p=0,001 ), aumento del test da seduto e in piedi (Pre=11,1 ±0,8 ripetizioni, Post=22,0 ±3,5 ripetizioni ; p<0,001), aumento della forma fisica cardiorespiratoria (Pre=24,3 ±5, 5 mL/kg/min, Post=27,6 ±4,4 mL/kg/min; p<0,001) e miglioramento dell'agilità (Pre=22,38 ±0,69 secondi ; Post=19,90 ±0,66 secondi; p=0,003). Concludiamo che l'allenamento della forza può contribuire al miglioramento della forma fisica correlata alla salute delle donne di mezza età e anziane.O processo de envelhecimento resulta em alterações da aptidão física e interfere na manutenção da capacidade funcional. Temos como objetivo analisar os efeitos do treino de força nos componentes da aptidão física relacionada com a saúde das mulheres. Vinte voluntárias com 61,9 ±6,0 anos, 26,7 ±2,0 kg/m2, 28,4 ±2,5 % de gordura, foram distribuídas em grupo treino (GT: n=9) e controlo (GC : n=11). O programa de treino de 12 semanas consistiu em 8 exercícios realizados 3 vezes por semana entre 8 e 12 repetições máximas. Foram avaliadas a pré e pós-intervenção: antropometria, força muscular, agilidade, flexibilidade e aptidão cardiorrespiratória. O GT apresentou uma redução da gordura corporal (Pré = 29,2 ±2,8 %, Pós=27,8 ±2,7%; p=0,002), um aumento do salto vertical (Pré=11,06 ±2,34 cm ; Pós=14,33 ±4,55 cm; p=0,005), aumento no teste de flexão do cotovelo (Pré=9,6 ±2,7 repetições, Pós=22,9 ±9,4 repetições; p=0,001 ), aumento do teste de sentar e levantar (Pré=11,1 ±0,8 repetições, Pós=22,0 ±3,5 repetições; p<0,001), aumento da aptidão cardiorrespiratória (Pré=24,3 ±5, 5 mL/kg/min, Pós=27,6 ±4,4 mL/kg/min; p<0,001) e melhoria da agilidade (Pré=22,38 ±0,69 segundos; Pós=19,90 ±0, 66 segundos; p=0,003). Concluímos que o treino de força pode contribuir para a melhoria da aptidão física relacionada com a saúde das mulheres de meia-idade e idosas.O processo de envelhecimento resulta em mudanças na aptidão física e interfere na manutenção da capacidade funcional. Objetivamos analisar os efeitos do treinamento de força nos componentes da aptidão física relacionada à saúde de mulheres. Vinte voluntárias com 61,9 ±6,0 anos, 26,7 ±2,0 kg/m2, 28,4 ±2,5 % de gordura, foram distribuídas em grupo treinamento (GT: n=9) e controle (GC: n=11). O programa de treinamento de 12 semanas consistiu em 8 exercícios realizados 3 vezes por semana entre 8 e 12 repetições máximas. Foram avaliadas pré e pós-intervenção: antropometria, força muscular, agilidade, flexibilidade e aptidão cardiorrespiratória. O GT apresentou redução da gordura corporal (Pré = 29,2 ±2,8 %, Pós=27,8 ±2,7%; p=0,002), aumento no salto vertical (Pré=11,06 ±2,34 cm; Pós=14,33 ±4,55 cm; p=0,005), aumento no teste de flexão de cotovelo (Pré=9,6 ±2,7 repetições, Pós=22,9 ±9,4 repetições; p=0,001), aumento no teste de sentar e levantar (Pré=11,1 ±0,8 repetições, Pós=22,0 ±3,5 repetições; p<0,001), aumento da aptidão cardiorrespiratória (Pré=24,3 ±5,5 mL/kg/min, Pós=27,6 ±4,4 mL/kg/min; p<0,001) e melhora na agilidade (Pré=22,38 ±0,69 segundos; Pós=19,90 ±0,66 segundos; p=0,003). Concluímos que o treinamento de força pode contribuir para a melhora da aptidão física relacionada à saúde de mulheres de meia idade e idosas.IBPEFEX2023-01-15info:eu-repo/semantics/articleinfo:eu-repo/semantics/publishedVersionapplication/pdfhttps://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/2605Brazilian Journal of Exercise Prescription and Physiology; Vol. 16 No. 104 (2022); 353-364Revista Brasileña de Prescripción y Fisiología del Ejercicio; Vol. 16 Núm. 104 (2022); 353-364Giornale brasiliano di prescrizione e fisiologia dell'esercizio; V. 16 N. 104 (2022); 353-364RBPFEX - Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício; v. 16 n. 104 (2022); 353-364RBPFEX - Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício; v. 16 n. 104 (2022); 353-3641981-9900reponame:Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercícioinstname:Instituto Brasileiro de Ensino e Pesquisa em Fisiologia do Exercício (IBPEFEX)instacron:IBPEFEXporhttps://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/2605/1860Copyright (c) 2023 Thiago Mattos Frota de Souza, Leonardo Coelho Rabello de Lima, Maria Juliana de Oliveira Almeida, Saulo Chaves Magalhães, Luis Fabiano Barbosa, Túlio Luiz Banja Fernandes, Claudio de Oliveira Assumpçãoinfo:eu-repo/semantics/openAccessSouza, Thiago Mattos Frota de Lima, Leonardo Coelho Rabello deAlmeida, Maria Juliana de OliveiraMagalhães, Saulo ChavesBarbosa, Luis FabianoFernandes, Túlio Luiz BanjaAssumpção, Claudio de Oliveira2024-08-01T23:37:42Zoai:ojs.www.rbpfex.com.br:article/2605Revistahttp://www.rbpfex.com.brPUBhttps://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/oaiac-navarro@uol.com.br || francisconunesnavarro@gmail.com1981-99001981-9900opendoar:2024-08-01T23:37:42Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício - Instituto Brasileiro de Ensino e Pesquisa em Fisiologia do Exercício (IBPEFEX)false |
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